Hamilelikte Yenmesi ve Yenmemesi Gerekenler…

gebelikte-vbeslenme

Hamilelikte beslenme nasıl olmalıdır.Hamileler beslenirken nelere dikkat etmeliler.Hangi besinler hamileler için zararlı.

Bir kadın hamile kaldığında itibaren söylenen tek şey ‘’sen çok ye çünkü iki canlısın’’ bu tamamen yanlış bir görüştür.Hamile bir kadının çok yemesi değil,dengeli ve sağlıklı beslenmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Hamilelerin tümü dengeli beslenerek günde fazladan 350 kalori alması anne karnındaki bebeği ne tam olarak yetiyor.

gebelikte-beslenme

GEBELİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Gebelikte Aşermek:

Aşermek gebelik hormonlarından kaynaklanan psikolojik bir durumdur.Şekerli yiyecek tüketimi anne karnındaki bebeği hareketlendirir kanısı yanlış, anne adayı açken bebeğin hareketleri azalır .Bu yüzden Hamileler 2-3 saatte bir yemek yemeli. Hamileler kan akımını hızlandırmak sebebiyle yatarken sol tarafa yatmalı hamilelik süresince tüketilen besinler bebeğin cinsiyetini belirlemez.

Gebelikte neler yenmeli

Gebelikte özel bir diyete ihtiyaç yoktur. Önemli olan protein yağ ve karbonhidrat içeren gıdaların her gün tüketilmesidir.Çünkü Proteinler hücre yapımı ve yenilenmesini sağlıyor, yağlar bebeğin beyin ve sinir sisteminin Yapı taşlarını oluşturuyor. Karbonhidratlar kanın pıhtılaşması hücre iletişimi, bebeğin gelişimi ve Bağışıklık sistemi için önemli.

hamilelik beslenme

Hamilelikte en değerli besinler

Avokado: yüzde 40 folik asit içerir ve potasyum, vitamin C, b6 bakımından zenginir.

Anneye faydası: kabızlık sorununu çözer, bulantılarını azaltır

Bebeğe faydas: beyin ve sinir gelişimini sağlar,

Ceviz-fındık,:bakır, Manganez,magnezyum ,Selenyum, çinko, potasyum, kalsiyum, D vitamini içerir

Anneye faydası: bağışıklık kalp ve damar sistemini korur ve bir faydası beyin gelişimini destekler

Brokoli: içerisinde a  c vitaminleri ve kalsiyum vardır.

Anneye  faydası: cildi güzelleştirir, bağırsaklarını düzenler,

Bebeğe faydası: kemik gelişimini sağlar

Yoğurt içerisinde a c vitaminleri ve kalsiyum mevcut

Anneye faydası: cildi güzelleştirir, bağırsaklarını düzenlenler.

Bebeğe faydası kemik gelişimini sağlar

Yumurta: Omega 3 kaynağı, vücut yumurtanın hepsini emer

Anneye faydası kilo alımını engeller

Bebege Faydası gelişimini sağlar

Ispanak folik asit ,Demir ve kalsiyum kaynağıdır ,içerisindeki demir alımı için çiğ tüketilmeli, Örneğin salatalara katılabilir

Anneye faydası bağışıklık sistemini koruyor

Bebeğei faydası kan yapımını sağlıyor

Mercimek: folik asit ve demir içerir, protein deposudur ,kas dokuları bağışıklık sistemini korur ve tok tutar

Dikkat edilmesi gerekenler

Peynir pastörize edilmemiş peynirlerden uzak durulmalıdır ,peynirlerde tehlikeli olan listeria mevcuttur.

Anneye zararı düşüğe yol açabilir

Bebeğe zararı ölü doğuma sebep olabilir

Yumurta az pişmiş yenmemeli ,beyaz ve sarısı katı olmalı

Anneye zararı ‘’salmonella’’ adlı bakteri besin zehirlenmesi yol açabilir

Balık yüksek civa oranı sebebiyle mezgit, berlam, kefal, levrek, lüfer, barbun gibi balıklar yenmemeli ayrıca ton balığı ve benzeri yağlı balıklar sınırlı tüketilmeli.

Bebeğe zararı ölü doğabilir.

Süt pastörize olmayan süt ve süt ürünleri tüketilmemeli,

Anneye zararı besin zehirlenmesine yol açabilir.

Yararlı içecekler :Taze meyve suları,süt ve ayran,en yararlı içeceklerdir.

nosmoking

HİÇ KULLANILMAMASI GEREKENLER

Hiçbir hamilenin kullanmaması gereken şeylerden biride Sigara

Sigara Anne karnında nikotine maruz kalan bebeklerin beyin gelişimine önemli ölçüde etkiliyor ,annelerin sigara kullanan bebeklerin beyinlerine  çok daha az oksijen ulaşıyor ve bu durumda bebeklerin antisosyal davranışlar sergilemesine yol açıyor .Selçuk Üniversitesi Selçuklu Tıp Fakültesinin doğum yapan 600 kadın üzerinde yaptığı araştırmaya göre, Hamilelik sırasında sigara içen annelerin bebekleri 130 gram daha hafif oluyor .Ayrıca sigara içen annelerde içmeyenlere göre istenmeyen düşükler yüzde 38.6 rahim içi ölümler yüzde 4.5 Prematüre doğumlar yüzde 30 1.8 gebelik zehirlenmesi yüzde 9.1 daha yüksek çıktı, öte yandan sigara lohusalık döneminde de süt miktarının azalmasına yol açıyor

gebelikte-alkol-kullanma

Alkol:Hamilelik sırasında alkol kullanımı sonucu bebekte karakteristik yüz görünümü, ince üst dudak, kısa bir yukarıya dönük burun, burun ile üst dudak arasındaki oluğun olmaması, karakteristik göz kapakları, küçük çene, ufak gözler ve kol bacak parmak eklem anormallikleri görülebiliyor

Kafein

Kafeini İçecekle alırsanız, vücuda çok hızlı şekilde geçiyor ve Plasenta aracılığıyla bebeğe gidiyor. anne adayının sahip olduğu Cafein yıkımını sağlayan metabolizma bebek ve plesantasında bulunmuyor. Bu sebeple yıkımı sağlanamayan Kafein bebeklerde daha yüksek düzeylerde bulunabiliyorsunuz.Gebelikte günde 200 liranın üzerindeki cafein alınmamalı. Çünkü düşük doğum tahtasına ve düşüğe yol açabiliyor günde 200 miligram Kafein alındığında bebek kilosunda azalma 60 70 gram oluyor .Ayrıca aşırı tüketilen cafein annenin sıvı ve kalsiyum kaybetmesine yol açıyor.

Bitkisel ürünler: aşırı tüketildiğinde düşük riskini artırıyor Karanfil, fesleğen, biberiye, Anason ,pelin otu ,Hardal ,sedefotu,sarı kantaron ve çuha çiçeğinin hamilelere zararı olup olmadığı bilimiyor

Favori Sosyal Medya Hesabın Hangisi?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.